Comment tenir plus longtemps au lit : le guide ultime pour durer avec une femme

Comment tenir plus longtemps au lit ? Comment durer plus longtemps au lit ? Découvre ici ce guide complet pour que ça dure plus longtemps avec une femme. Nous allons parler des divers troubles de l’éjaculation.

J’imagine que tu cherches une méthode naturelle, respectueuse et satisfaisante ?

Tenir plus longtemps au lit est possible — sans médicaments (Viagra, Cialys), sans artifices, juste avec les bonnes techniques, une meilleure préparation physique et mentale, et une communication ouverte avec votre partenaire. Ce guide complet va t’aider à comprendre pourquoi tu éjacules rapidement, comment reprendre le contrôle de ton corps, et surtout comment devenir un amant plus confiant et endurant.

Petit rappel : pour être considéré comme « bon au lit » par les femmes, il est de bon ton de tenir au moins tenir 10 minutes de rapport sexuel actif. Histoire de faire quelques positions. Ce n’est pas une question de record, mais de qualité de l’expérience partagée. Et il est vrai qu’un trouble éjaculatoire est bien handicapant !

Pourquoi certains hommes éjaculent trop vite ?

La cause la plus fréquente est l’éjaculation précoce, un phénomène courant qui peut toucher tout homme, à n’importe quel âge. Elle est souvent liée à :

Une hypersensibilité du gland
Un manque de contrôle musculaire (plancher pelvien, abdos)
Des habitudes de masturbation rapides (en cachette, sous stress)
Du stress ou de l’anxiété de performance (très très souvent !!!)
Une mauvaise connaissance de son corps et de son seuil d’excitation
Des facteurs neurologiques ou hormonaux (plus rares)

Dans tous les cas, ce n’est pas une fatalité. Le contrôle s’apprend. Tu es sur la bonne page pour une amélioration !

D’ailleurs, il n’y a pas que l’éjaculation précoce qui pose problème. L’éjaculation rapide aussi : c’est-à-dire celle qui survient avant que les deux partenaires ne le veuillent. Surtout si vous combinez ça à un problème pour rebander…

Regarde cet article sur comment avoir une meilleure érection >>

Techniques immédiates pour retarder l’éjaculation

Ces méthodes peuvent être utilisées dès ce soir (même si tu couches avec une bombe) :

Stop-start (edging)

Cette méthode simple consiste à arrêter toute stimulation (masturbation ou pénétration) dès que tu sens que l’orgasme approche, puis à attendre que l’envie diminue avant de reprendre.

Stimule la fille en lui faisant un cunnilingus par exemple, le temps de laisser retomber la sauce.

➡️ À faire plusieurs fois par rapport. C’est une méthode d’entraînement très efficace si tu veux apprendre à mieux connaître ton seuil d’excitation.

Le mieux pour pratiquer cela c’est quand même de t’entraîner lors de séances de masturbation consciente.

Stop-squeeze (technique de compression)

Quand l’excitation est trop forte, arrête-toi et pince légèrement la base du gland ou le frein du pénis pendant 5 à 10 secondes. Cela réduit la stimulation et retarde l’éjaculation.

➡️ À pratiquer avec ton/ta partenaire ou seul pendant la masturbation.

Cette méthode existe, mais je ne la recommande pas personnellement.

Penser à autre chose (même à ta grand-mère)

Cela paraît absurde, mais détourner ton esprit d’une stimulation trop intense peut être utile. Penser à des situations neutres, voire anti-érotiques (ta grand-mère, tes impôts, le plat que tu vas cuisiner) permet de désamorcer un pic d’excitation.

Une fois ce pic « passé », tu verras que tu peux soouent tenir encore un bon moment. L’excitation, ce sont des vagues à gérer !

Se pincer l’oreille ou changer de position

Un petit signal physique peut aider à briser le cycle automatique de l’excitation. Se pincer l’oreille, mordre sa lèvre, ou changer de position peut te faire gagner un peu de temps.

Là encore, chacun son truc, mais cela détourne l’attention et donc permet de passer le pic d’excitation sans se laisser entraîner.

Tu peux lui dire « je vais bientôt jouir » et des fois, ça soulage de le dire. Et ça permet de tenir encore un moment !

Utiliser des préservatifs plus épais ou des sprays désensibilisants

Les préservatifs à effet retardant ou les sprays contenant de la lidocaïne/prilocaïne diminuent la sensibilité du gland. Cela peut être une aide ponctuelle, mais attention : trop en abuser peut nuire au plaisir et à l’érection.

Contrôle éjaculatoire et techniques avancées

Respiration consciente

C’est l’un des piliers les plus efficaces : ralentir ta respiration calme ton rythme cardiaque, fait baisser la tension et augmente ton contrôle. Inspire par le nez 3 secondes, expire lentement 5 secondes. Synchronise ton souffle avec tes mouvements. Moins tu halètes, plus tu tiens.

En effet, lorsque tu vas éjaculer, ton corps s’emballe. Le calmer, calme aussi le processus éjaculatoire.

Maîtrise du plancher pelvien (Kegels)

Les Kegels renforcent les muscles responsables du contrôle de l’éjaculation. Ils permettent aussi d’avoir des érections plus dures, plus durables. Pour les repérer, imagine que tu veux arrêter d’uriner. Contracte ce muscle 5 secondes, relâche 5 secondes. Fais 3 séries de 10 contractions par jour.

Certains experts conseillent de ne pas pratiquer le stop-pipi à cause de risques d’inflammation. Mais tu peux tout à fait faire de la musculation du périnée sans le pipi. Juste par la pensée.

Je t’enseigne comment le faire dans la formation sur le sex tao que je propose >>

Le sex tao (ou Tao sexuel)

Le Tao sexuel est une tradition chinoise millénaire. Il repose sur la circulation de l’énergie sexuelle (le « Chi ») dans tout le corps. L’objectif est de dissocier l’orgasme de l’éjaculation, et d’atteindre des orgasmes multiples sans éjaculer. Cela demande :

De la méditation
Des contractions profondes
Une respiration très maîtrisée
Une attention totale sur les sensations internes

Exercices à moyen/long terme

Cardio et endurance générale

Ton corps, c’est ton véhicule. Mieux il est entraîné, plus tu es performant. Le cardio (course, rameur, vélo, HIIT) améliore la circulation sanguine, l’endurance et réduit le stress. ➡️ Objectif : 3 séances par semaine de 30 minutes.

Entretiens ton corps, l’éjaculation n’est pas « à part ». Un bien-être global, et ça repart !

Musculation fonctionnelle et gainage

Un bon amant doit avoir un tronc solide. Le gainage abdominal, les lombaires, les adducteurs : tout cela te permet de mieux bouger, tenir, contrôler tes mouvements pendant l’acte.

Exemples : planche, pont, fentes, squats, pompes lentes.

Là encore, l’éjaculation rapide peut être une façon pour ton corps de se « débarasser » de l’expérience car trop pénible. Mais si tu es plus musclé, il sera plus endurant !

Yoga et mobilité

Le yoga améliore la respiration, la conscience corporelle, la souplesse, et l’ancrage mental. Il réduit aussi considérablement l’anxiété. Les postures du cobra, de l’enfant, du guerrier II sont particulièrement bénéfiques pour la sexualité.

➡️ Certains yogis disent qu’ils peuvent faire l’amour plus d’une heure sans éjaculer.

Ce qu’il faut vraiment c’est t’entraîner chez toi grâce à la masturbation consciente. Et surtout, ne pas apprendre à ton corps à venir « trop vite » devant du porno.

Mode de vie et nutrition

Ta sexualité reflète ton hygiène de vie.

🍎 Privilégie une alimentation anti-inflammatoire : fruits rouges, légumes verts, oméga-3
❌ Évite les sucres rapides, les plats ultra-transformés, l’excès de caféine
🚬 Supprime la cigarette, l’alcool excessif et les drogues : tout ça nuit à l’érection et au contrôle
💤 Dors suffisamment : la testostérone est fabriquée la nuit
💧 Bois assez d’eau : une bonne hydratation, c’est aussi une bonne énergie sexuelle

Communication et mental

Ne fais pas de la performance un objectif

Chercher à « tenir le plus longtemps possible » crée du stress. Le plaisir, la connexion, la complicité doivent rester prioritaires. Parle avec ton/ta partenaire de ce que tu ressens, de ce que tu testes. Plus vous êtes alignés, plus tu seras détendu, et plus tu tiendras naturellement.

Lâche le porno

Le porno crée de mauvaises habitudes (masturbation rapide, attentes irréalistes). Reconnecte-toi au réel, à ton corps, à ta respiration.

Sexothérapie

Un sexologue peut t’aider à comprendre tes blocages, te guider avec des exercices personnalisés, et résoudre l’anxiété de performance. Ce n’est pas une honte, c’est un vrai booster.

Mes collègues et moi-même sommes là pour toi.

En conclusion

Tenir plus longtemps au lit, c’est un mix de techniques immédiates, de travail physique, de conscience mentale et d’hygiène de vie. Ce n’est pas inné, mais ça s’apprend, comme tout. Le combo respiration + Kegels + sex tao + cardio + communication est imbattable.

Et surtout : fixe-toi comme base 10 minutes. Pas pour impressionner, mais pour offrir une vraie expérience à ton/ta partenaire.

FAQ sur tenir plus longtemps au lit

Quelle est la durée moyenne d’un rapport sexuel ?
Entre 5 et 6 minutes pour la majorité des hommes. Mais avec un entraînement sérieux, on peut facilement dépasser les 15-20 minutes sans éjaculation. Au moins 3 positions différentes. Ne commence pas par ce qui t’excite le plus (en général, la levrette).

Est-ce que le sex tao fonctionne vraiment ?
Oui. C’est une méthode éprouvée dans les pratiques orientales. Mais elle demande de la discipline, de la régularité, et une vraie attention à son énergie corporelle. C’est clairement pas pour tout le monde !

Peut-on s’entraîner seul à durer plus longtemps ?
Absolument. Les exercices de Kegels, le edging, la respiration consciente, le sex tao, se travaillent seul. Plus tu pratiques, plus tu seras à l’aise en couple.

Faut-il bannir l’éjaculation dans la vie ?
Non. L’idée est de choisir quand tu éjacules, pas de t’en priver. Certains jours tu tiendras 20 minutes, d’autres 7 — l’important est d’avoir le contrôle.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?
En 2 à 3 semaines, avec une pratique sérieuse, tu verras déjà des progrès. Et au bout de 2-3 mois, ta vie sexuelle peut être transformée.

Masterclass Durer Plus Longtemps : Comment Dépasser L’éjaculation Précoce ?

Vidéo éducative sur comment durer plus longtemps au lit. Alors, comment tenir plus longtemps et arrêter de venir trop vite ? Comment dépasser l’éjaculation précoce ou l’éjaculation rapide (prématurée) ? Comment faire durer un rapport sexuel ? Dans cette secret therapy, on parlera aussi de masturbation conscience, d’addiction au porno. Si vous cherchez comment retarder l’éjaculation, comment ne plus être précoce (uniquement des solutions naturelles), regardez ces conseils sexo…

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Comment bander dur et longtemps : le guide pour aller plus loin

Comment bander dur et longtemps ? Comment maîtriser et contrôler son érection et son éjaculation ?

Manuel pour les hommes qui veulent bander à fond et tenir longtemps !

Ce guide s’adresse aux hommes qui veulent bander DUR et qui veulent être ENDURANTS !

*Comprendre d’où viennent ces problèmes (causes physiques et psychologiques)

*Des astuces à mettre en place pour bander dur et durer plus longtemps dès ce soir (solutions utilisables immédiatement)

*Des solutions à mettre en place pour des résultats « naturels » sur le long-terme (vous serez plus dur et tiendrez plus sans faire d’efforts particuliers)

*Plus de 20 solutions potentielles à votre problème afin de trouver celle (ou celles) qui vous marche(nt) pour vous. Elles fonctionnent même si la fille avec qui vous allez coucher vous intimide, même si c’est la première fois que vous couchez avec, et même si vous avez peu d’expérience à ce jour…

*Un cours de Sex-Tao et de Tantra pour vous aider à vous entraîner au contrôle éjaculatoire

*Des pratiques à faire tout seul et des pratiques à faire à deux

*Nous parlons aussi de ceux qui ont du mal à « finir ». C’est-à-dire de ceux qui bandent plus ou moins dur mais qui ne parviennent pas à éjaculer ni à jouir.

*Nous allons voir comment éviter au maximum les « accidents ».”,”Comment bander dur et longtemps ? Comment maîtriser et contrôler son érection et son éjaculation ?